Kan u slegs 15 minute per dag oefen om u langer te help leef? Studies toon dat selfs fisieke aktiwiteite op kort termyn die risiko van voortydige dood, hartsiektes en selfs kanker aansienlik kan verminder.
Navorsing, waaronder meer as 30 miljoen deelnemers, het bevind dat u die risiko van 31 %vroeë dood in die mediumtermyn -fisieke aktiwiteit gedurende die taakperiode uitgevoer het, gelykstaande aan 8,75 metabolies per week (dit beteken dat u genoeg oefen om ongeveer 8,75 keer die energie wat u vir 'n uur per week sal verbrand). Dit beteken dat 'n daaglikse 15 -minuut gewoonte in die lewe kan wees. Dit is 'n maklike en effektiewe oefening wat u kan help om dit te bereik.Die opwarming is verpligtend om u spiere en gewrigte voor te berei om op te tree. Geskikte verhitting verminder die risiko van beserings en verhoog die oefeningsdoeltreffendheid. Loop op -ite (1 minuut) -sit jou knieë op en skud jou hande. Beenbene (30 sekondes per been) – skud die voet vorentoe en keer terug om jou heupe los te maak. Dans (1 minuut) – Verhoog jou hartklop!Sweet, versterk die sterkte van die bene, heupe en liggaam, terwyl die balans en beweging verbeter word, help sterker beenspiere ook om die risiko van val en breuke by bejaardes te verminder. Maak u voete op breë skouers oop. Laat sak jouself asof jy op 'n stoel sit en jou knieë agter jou tone hou. Kry krag van u hak om weer op te staan. Teiken 2 stel 12-15 herhalings.Scholes gebruik meer as een spiergroep, insluitend bors, skouers en liggaam, en help om liggaamsintensiteit te verhoog. Begin in die posisie van die bord, 'n bietjie wyer as die skouerwydte. Hou u rug reguit en laat sak u bors op die grond. Gewysigde weergawe: maak indien nodig knieklampe indien nodig.Die longe verhoog hul sterkte en stabiliteit in die liggaam en verminder die risiko van trauma. Stap vorentoe met een been en laat sak die knie op die grond. Druk weer op en vervang bene. Teiken 2 stel 10 Herhaal elke been.'N Sterk kern verminder rugpyn en verbeter die houding, balans en duursaamheid. Die planne oorkom. Hou u liggaam in 'n reguit lyn, aktiveer u abs.Oefenritme verbeter u hart en verbeter u longfunksie. Die kort -termyn hoë kardio -ontploffing hou verband met die lang lewe. Spring tou (1 minuut) – As u nie 'n tou het nie, moet u die beweging naboots. Hoë knie (1 minuut) – Hardloop op u plek, lig u knieë op u bors. Burpees (1 minuut) – sweet, spring terug na die bord, trek en spring.Geskikte verkoeling help om u hartklop te verminder en om spierhardheid te voorkom. Raak aan jou tone (30 sekondes) – bring jou tone terwyl jy jou knieë reguit hou. Brei die kwartier -muscle (30 sekondes per been) uit om u pols agter u te hou om die dy te verleng. Langdurige skouers (30 sekondes per arm) trek jou arms op jou liggaam en hou dit vas. Asem diep asem (30 sekondes) haal diep asem deur die neus en haal stadig asem.
